陷阱四 運動強度越大越有效

 　　運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。靜力訓(xùn)練、健身器械、短跑、短距離游泳等高強度的短時間運動，雖然感覺很累，其實機體消耗的能量較少，燃燒不到脂肪，不能瘦身。只有有氧運動才能達到瘦身效果，長時間、有一定強度、運動中感到“有點兒累”的狀態(tài)，基本達到了有氧運動的要求。

 　　陷阱五 運動停止會導(dǎo)致體重反彈

 　　許多人害怕運動停止后身材會回復(fù)原樣，這種擔(dān)心是多余的。因為運動所消耗的脂肪主要是以前囤積的多余脂肪和訓(xùn)練同期攝入多余熱量囤積的脂肪。而運動停止后身材的“反彈”主要是因為吃得太多。無論是否采用運動塑身，都需要注意不要吃太多的東西，防止熱量消耗不完轉(zhuǎn)化為脂肪，造成體形的改變。少吃油膩的食物，多吃蔬菜和白肉，這樣比較健康。