四，餐前喝點保健飲品 

　　很多有瘦身經(jīng)歷的人會在吃飯之前喝一杯溫水或者是蔬菜湯和果汁等，這樣就能很好的增加我們的飽腹感，等到再上菜時也不會狼吞虎咽吃得過多。而且無論是清水還是新鮮的果汁和蔬菜湯都對新陳代謝很有幫助，并且能為身體補充更充足的營養(yǎng)。

　　五，中場休息幾分鐘 

　　吃飯一定要細嚼慢咽，為的就是促進食物的消化并且盡快的得到飽腹感。當我們一口一口的吃下很多食物之后，飽足感不會立即的出現(xiàn)，可是沒過多久又會覺得自己吃撐了。所以為了解決這個問題，我們可以在吃到七、八分飽時休息幾分鐘，也許還沒等到下半場的進餐就已經(jīng)覺得自己很飽了。