晚上：水果蔬菜+減肥運動

　　很多人都喜歡使用過午不食法減肥，雖然這個方法很好，但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、蘋果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做一些運動，可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作，效果會更好。

　　執(zhí)行：嚴(yán)格遵守+適當(dāng)獎勵

　　執(zhí)行計劃的時候，要嚴(yán)格遵守計劃的規(guī)定，并且為自己設(shè)立一定的懲罰，這樣才能督促自己。把計劃和懲罰貼在醒目的地方，時刻提醒自己。

　　你還要抓住每一個運動的機(jī)會，利用有限的時間進(jìn)行運動。即使是步行，也要充分創(chuàng)造機(jī)會。能走樓梯的時候就堅決不坐電梯，能走路就堅決不坐公車?？措娨暤臅r候不要窩在沙發(fā)上，要邊看邊運動，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇。

　　減肥排毒計劃貴在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天堅持的話，那是絕對不可能的。所以大家在這一周里面，要好好保持住自己的嘴，動員自己的全身各處，讓自己少吃一點，多動一點，瘦成明星范肯定沒問題!