6、打造良好睡眠環(huán)境

　　建立一套睡前活動(dòng)模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個(gè)熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動(dòng)可以在睡前45分鐘到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間開始進(jìn)行。一 段時(shí)間后，你的身體就會(huì)對這些特別的活動(dòng)產(chǎn)生反應(yīng)，逐漸放松下來，進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。最后，在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機(jī)。因?yàn)槿绻袩艄庠陂W爍，你的大 腦就會(huì)做出覺醒反應(yīng)，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。

　　7、調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣

　　你原以為如果不喝咖啡，整個(gè)下午就沒法過？如果你真是一個(gè)頑固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信 專家的建議——咖啡因的確會(huì)以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅(jiān)持得很辛苦，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半。此外，睡前3小時(shí)內(nèi)也要絕對避 免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會(huì)影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴(yán)重妨礙身體休息。