對于愛美又不愛運動的美眉來說，最渴望的就是懶人減肥法。想快速減肥，必須要制定一個有效的瘦身計劃。夏季到了，想在海灘上穿上比基尼的妹子要趕緊制定一個月熱控減肥計劃，合理安排時間，健康減肥，可有效幫自己快速瘦下來。下面跟小編一起來看看吧！

　　堅定減肥決心

　　首先你需要堅定熱控減肥的決心，假如態(tài)度猶豫的話，大可不必浪費精力了。然后你需要確定減肥的目標(biāo)，一般來說，一個月瘦5斤左右是非常健康的。另外你需要記錄下天天體重的變化，和天天為減肥做了哪些事情。

　　調(diào)整身體狀態(tài)
　　第一周要調(diào)整身體狀態(tài)，天天選擇吃素食。假如三餐進(jìn)食規(guī)律的話，食量要適當(dāng)削減，米飯控制在半碗以內(nèi)。假如三餐飲食不規(guī)律的人，可以少吃多餐。天天避免進(jìn)食任何動物性產(chǎn)品，甜食飲料也不要食用，過多的糖分會讓你發(fā)胖。

　　從第二周開始，你就需要為自己制定減肥餐了。早餐一定要吃東西，一杯水、1份一塊面包和幾個煮雞蛋就是健康又低熱量的食譜。中午的飲食一定要平淡，飯量控制在以前的一半以下，肉類盡量少吃或者不吃。晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麥面包來代替晚餐，決不能吃宵夜。