運(yùn)動(dòng)前后飲食怎么吃？

　　根據(jù)不同情況，運(yùn)動(dòng)前后的飲食安排略有不同。知道運(yùn)動(dòng)前后該不該進(jìn)食，什么時(shí)候吃，怎么吃能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。

　　▲運(yùn)動(dòng)時(shí)間與正餐時(shí)間較接近

　　如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在正餐時(shí)間之前，要留意運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)不宜進(jìn)食，就算是增肌運(yùn)動(dòng)也只需要補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)，因此要計(jì)劃好時(shí)間間隔。

　　如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在正餐時(shí)間之后，正餐安排在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，保證7分飽，不要吃太油膩和不好消化的食物即可。

　　▲運(yùn)動(dòng)時(shí)間與正餐時(shí)間較遠(yuǎn)

　　①運(yùn)動(dòng)前適量飲食，可以安定腸胃，保證運(yùn)動(dòng)前不會(huì)有饑餓感，運(yùn)動(dòng)后也不會(huì)因?yàn)轲囸I感強(qiáng)烈出現(xiàn)暴食情況。運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過60分鐘，可在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)充低升糖食物，如脫脂牛奶、水果、豆粉、一小份飯團(tuán)等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足60分鐘，可在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)選擇易消化、快速補(bǔ)充醣類的高升糖指數(shù)食物，如面包、運(yùn)動(dòng)功能飲料等。

　?、谌绻枰黾?，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)補(bǔ)充小分量的高蛋白食物很有必要，如雞胸肉、雞蛋、牛奶等。