4、攝入更多的全谷類食物
正確的飲食和減肥最重要的一點(diǎn)便是擺脫精制谷物，燕麥片、全麥面粉、碾碎的干小麥和糙米都是良好的主食來源。全谷物中卡路里的含量較低，而且能增加膳食纖維的攝入量，從而降低血液膽固醇水平，減少患心血管疾病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
5、聰明選擇零食
有研究指出，薯片和巧克力等精致甜食不僅會(huì)增加熱量的攝入，還會(huì)引起食欲，導(dǎo)致飲食過量。營養(yǎng)學(xué)家建議，吃零食也有健康途徑，像胡蘿卜棒、干果和水果都是不錯(cuò)的選擇。
6、控制一日總熱量
吃宵夜之所以容易發(fā)胖，主因并非在晚上吃，而是因?yàn)閿z取了額外的熱量。假設(shè)一天消耗的熱量是 1350 大卡，吃進(jìn)的熱量也是1350 大卡，那么就會(huì)維持在平衡狀態(tài)；若是在叁餐之外，天天都多吃一頓 500 大卡的宵夜(不到一塊雞排)，活動(dòng)量卻不增加，那么只要兩個(gè)禮拜左右，就會(huì)狠狠變胖一公斤。
發(fā)現(xiàn)了嗎？其實(shí)只要分配好當(dāng)天所攝取的熱量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不發(fā)胖??！
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