4、減少糖分和油脂

　　減少身體中的糖分和油脂是減肥必知的方法，夏日里的飲食習慣要做到少喝菜湯、閑時少吃東西、不吃夜宵的習慣，這樣菜湯中易于人體吸收的油脂就不會被人體吸收，還有就是閑暇時人體的新陳代謝是最低的 ，做到少吃和不吃是減少熱量攝入的唯一辦法，另外不吃夜宵，在饑餓中睡覺，是可以在睡眠中有效燃燒脂肪，從而起到減肥的目的。

　　5、最有效的有氧運動—游泳

　　因為水的阻力遠大于空氣的阻力，所以在水中運動會更加費力，自然也消耗更多的熱量。而且在游泳時，人的新陳代謝會加快，半個小時能消耗大概1100千焦的熱量，所以游泳時非常高效的減肥瘦身運動。

　　游泳是一項全身都能鍛煉到的減肥瘦身運動。游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能得到很好的鍛煉，是全面消脂運動。另外，水的浮力、阻力和壓力對人體有很好的按摩作用，這在減肥的同時幫你按出完美曲線。

　　6、多吃水果與蔬菜

　　增加蔬果的攝入，不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐當中，水果可以作為上午和下午的餐點，偶爾的正餐中。蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源，富含的膳食纖維還會促進排毒，排便，延緩胃排空速度等等的諸多好處。