四月不減肥，五月徒傷悲!最近很多MM都在進(jìn)行殘酷的減肥計劃，想要快速瘦下來，有什么好的方法呢?相信MM們都在不停的拼命減肥吧，想要健康有效減肥不反彈，試試運(yùn)動減肥吧!下面我們就跟著小編來學(xué)習(xí)一下咯。 　　健身減肥不要“猛干家”
　　在健身減肥過程中，有些人盲目追求運(yùn)動量，以為運(yùn)動量越大對身體越好，對此，專家表示，春季應(yīng)適度健身。運(yùn)動前一定要做好準(zhǔn)備活動，以防肌肉和韌帶損傷。
　　在運(yùn)動量的把握上，春季健身應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的，在健身過程中適宜心率不要超標(biāo)，適宜心率的計算方法是：用170減去實(shí)際年齡。“春季傳染病、病毒比較多，如果運(yùn)動過量，人體的免疫力就會下降，可能會感染病毒、流行感冒。這樣一來，過度運(yùn)動的傷害比不運(yùn)動還要大。”
　　“并不是每天都要花時間去鍛煉，特別是年輕人工作忙，一周鍛煉三次，每次30分鐘至1小時，就可以達(dá)到健身，保持體型的效果。”專家表示。
　　有氧運(yùn)動 促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解
　　“有氧運(yùn)動是非常有效的減肥方法，選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動強(qiáng)度和時間，不僅可消耗能量，促進(jìn)脂肪的分解，還可以使人感到精神振奮、精力充沛、有明顯的健康感。”專家表示。
　　所謂有氧運(yùn)動，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。專家表示，無論選擇哪種項(xiàng)目，每次鍛煉時間也都應(yīng)不少于1小時，每周堅持3到5次，運(yùn)動強(qiáng)度保持在中等。
　　要注意的是，為了避免出現(xiàn)肌肉拉傷等意外，運(yùn)動前應(yīng)先進(jìn)行10~15分鐘的準(zhǔn)備活動。此外，研究發(fā)現(xiàn)如果把同樣的運(yùn)動放到下午和晚上，可以比上午多消耗20%的能量，特別是晚餐前2小時運(yùn)動，可以更有效地消耗脂肪。