保持有頻率的變速走訓(xùn)練有以下幾個(gè)方式：
　　利用MP3：先中速走一首歌的時(shí)間，當(dāng)另一首歌聲響起時(shí)馬上變?yōu)榭焖俣刃凶撸绱送鶑?fù)。
　　利用計(jì)步器：相同的公里數(shù)可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復(fù)。
　　利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來(lái)，在跑步機(jī)上同樣可以通過(guò)調(diào)節(jié)阻力做相同的變速走訓(xùn)練。
　　5.強(qiáng)化腹肌練習(xí)
　　利用健身球可以讓腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)。美國(guó)圣地亞哥州立大學(xué)的研究顯示，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側(cè)肌。然后可以增加一些動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練你腹部?jī)?nèi)部的肌肉。醫(yī)學(xué)博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結(jié)實(shí)起來(lái)的要領(lǐng)是讓頭部以下的所有肌群都強(qiáng)壯。”
　　他還給出了一個(gè)很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然后再做單邊練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。