作為吃貨最不想發(fā)生的事情到了——夏天。沒(méi)有了長(zhǎng)袖衣、長(zhǎng)褲的保護(hù)，你的肉肉在自由奔放著，在無(wú)可奈何的情況底下，該是時(shí)候認(rèn)認(rèn)真真去減肥了！
　　在動(dòng)真格前，關(guān)于減肥的事情全必須要知道，能讓你有效事半功倍喔！
　　夏天來(lái)了！減肥必須要知道的重要事情！
　　第一，緊記吃早餐，不然午餐就會(huì)因捱餓了而不知覺(jué)暴走吃多了！
　　第二，只吃80﹪飽，一邊暴吃一邊希望數(shù)字回落是不可能吧！
　　第三，健康食品不代表可以狂吃，就像果仁或花生之類(lèi)，份量少少就能吃出超高卡路里！第四，減肥必須要節(jié)食+做運(yùn)動(dòng)，即使你進(jìn)食少了，但還得依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒卡路里，才能達(dá)至瘦的效果。
　　第五，維持并習(xí)慣新的飲食模式﹣假設(shè)你用80﹪飽的方法成功甩了10磅，萬(wàn)萬(wàn)不要因?yàn)檩p了就掉以輕心，回復(fù)以往的飲食習(xí)慣，這只會(huì)令你的體重反彈得更利害。
　　每天重復(fù)的訓(xùn)練肯定會(huì)讓你對(duì)健身的興趣越來(lái)越低，所以給健身制定一個(gè)計(jì)劃，每天都可以訓(xùn)練到不同的部位。 以下動(dòng)作根據(jù)個(gè)人能力，每組做15-20個(gè)，也可以每組做到力竭程度，組間休息一分鐘。
　　第一天：練胸
　　1、平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個(gè)人因素來(lái)判定重量是否適合。
　　2、上斜推舉，四組或雙杠臂屈伸，四組。
　　3、平臥飛鳥(niǎo)，四組或夾胸，四組。