想要減肥，首先就要控制飲食，那如何正確節(jié)食，才能達(dá)到瘦身的效果呢？今天就為大家?guī)?lái)夏季減肥食譜，一日三餐照著吃，絕對(duì)可以瘦哦。
　　營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐：雞蛋+豆?jié){+蘋果
　　這款早餐不僅能保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體的新陳代謝，而且有助于調(diào)節(jié)一天的食量。雞蛋是蛋白質(zhì)、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。
　　1個(gè)雞蛋約50卡；豆?jié){250ml約35卡；1個(gè)蘋果(中等大小)約44卡
　　如果實(shí)在很餓，適合加餐的食物：
　　推薦1：吃點(diǎn)核桃/杏仁
　　核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素，還能使人產(chǎn)生飽腹感。在這段時(shí)間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時(shí)因過(guò)于饑餓而大吃特吃。
　　推薦食用量：
　　2-3個(gè)核桃約37卡；4-6粒杏仁25-45卡
　　推薦2：漿果還是不錯(cuò)
　　漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。纖維素?cái)z入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運(yùn)動(dòng)的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——通過(guò)改變血液流動(dòng)，讓肌肉的動(dòng)作更有效率。