2、地板運(yùn)動(dòng)
　　俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
　　3、跳爆竹
　　通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹（一種跳躍運(yùn)動(dòng)）可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
　　4、壓椅子
　　稍作休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室，找一個(gè)椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個(gè)扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10，然后回復(fù)剛才的坐姿，反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你的下背部肌肉就會(huì)得到穩(wěn)固和加強(qiáng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可是完全免費(fèi)的哦！