上班族MM是最大的外食族人群，也是最易發(fā)胖的人群。除了缺乏運(yùn)動(dòng)之外，匆忙而又粗糙的午餐也是關(guān)鍵。快餐盒飯是上班族的主要選擇，而這速食不僅存在衛(wèi)生隱患，還易導(dǎo)致脂肪攝入過多，維生素營養(yǎng)攝入不足等現(xiàn)象，發(fā)胖自然在所難免。想要減肥的話，減肥午餐要怎么吃呢？下面給大家推薦幾款自制減肥午餐食譜。

　　1.選擇油脂、糖分含量少的食物：
　　例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料；少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物，如糙米、全麥?zhǔn)称?，不僅可以增加飽足感，也可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降低熱量的吸收。也可以適當(dāng)吃一些膳食纖維補(bǔ)充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康比特“運(yùn)動(dòng)美人”等。
　　2.多攝取水分含量多的食物：
　　蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，減少食物的攝取量，并及時(shí)補(bǔ)充多種維生素。
　　3.避免重口味的食物：
　　重口味的食物中常會添加許多調(diào)味料，這些調(diào)味料也是有熱量的，而且也會誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然后又不自覺地長肉。道理明白了，管住自己的嘴也許不那么容易。