5.按摩腰臀部減肥法

　　這是一組連續(xù)性的手法，腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好。產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型。

　　(1)蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。

　　(2)后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次?？蓛?nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。

　　(3)拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。

　　(4)搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)?？墒站o皮膚分散脂肪。

　　(5)按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

　　(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運(yùn)動(dòng)腰部組織。

　　(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

　　(8)跳躍運(yùn)動(dòng)：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動(dòng)肌群，分化脂肪。

　　6.按摩上肢減肥法

　　(1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或直立站位，脫去外衣，頭正、目平視，含胸拔背，全身放松。

　　(2)兩前臂胸前交叉，雙手拇指和其他四指，同時(shí)捏拿對(duì)側(cè)肩部，用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部，內(nèi)外前后側(cè)都普遍的捏拿5次—10次。

　　(3)叩打上肢。前臂胸前交叉，雙手握空拳，然后有節(jié)奏連續(xù)不斷地叩打上臂、肘部、前臂的內(nèi)外側(cè)，用力均勻、適用。

　　7.按康腿部減肥法

　　(1)兩手緊抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，經(jīng)膝蓋骨擦到足踝，然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦，經(jīng)(月國(guó))窩到大腿根部后面為一下，這樣如此摩擦36下，再以同樣的動(dòng)作，摩擦另一條腿36下。

　　(2)兩手虎口相對(duì)放于大腿根部的兩側(cè)，雙拇指呈八字形，齊用力向下，左右搓動(dòng)經(jīng)膝到踝，再上下搓回到大腿根部為一下，共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿10下。

　　(3)平仰臥，雙足尖盡量背屈，屈足直腿向上抬舉，雙腿交替進(jìn)行，每腿舉20下，施術(shù)時(shí)以腿后肌筋有酸脹感為度。

　　(4)平仰臥，左腿屈膝，右膝屈曲重疊于左膝蓋骨上，右股四頭肌發(fā)力將右腿彈直為一下，共彈l0下。再右腿屈膝，左腿以同樣動(dòng)作和力量彈10下。

　　(5)雙手握實(shí)拳，用力對(duì)叩同側(cè)環(huán)跳穴，每側(cè)叩10下，再用力重叩10下。輕叩有得氣感為宜，重扣有放散感為佳。

　　(6)雙拇指分別放于同側(cè)的腹股溝動(dòng)脈上，壓下去3秒鐘后突然松開(kāi)，兩下肢馬上有通熱感，每側(cè)壓5下。

　　8.按摩膝部減肥法

　　(1)兩手掌心分別放在同側(cè)膝蓋骨上，同時(shí)均用力向外施摩于膝蓋骨的周?chē)?6圈，再齊向內(nèi)施摩36圈，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳。

　　(2)雙拇指指尖壓于同側(cè)內(nèi)膝眼上，一齊用力向內(nèi)外各揉10下。再于同側(cè)外膝眼上，向內(nèi)外各揉10下。

　　(3)用拇指指尖在膝蓋骨的周緣找壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上點(diǎn)按，每一壓痛點(diǎn)壓5下。

　　(4)一手將膝蓋骨固定，另一手握拳，用拇指的指間關(guān)節(jié)的背側(cè)高出部壓于膝蓋骨上，進(jìn)行環(huán)摩，向外內(nèi)各環(huán)摩20圈。再以同樣的手法和力量，環(huán)摩另一膝蓋骨，向外內(nèi)各環(huán)摩20圈。

　　(5)用雙手拇指壓膝內(nèi)側(cè)找壓痛點(diǎn)及壓痛條，找準(zhǔn)后順筋推壓，每壓痛點(diǎn)推壓3下-5下。再以同樣手法推壓另一膝側(cè)。

　　9.按摩腎囊減肥法

　　(1)身穿柔軟輕薄褲頭，一手掌面放于肛門(mén)的前上方，用力向上兜摩陰莖和睪丸及陰囊到肚臍以下，這樣兩手交替兜摩36下。

　　(2)兩手掌同時(shí)將睪丸和陰莖捧起，用力進(jìn)行左右來(lái)回搓轉(zhuǎn)，搓轉(zhuǎn)的同時(shí)向上提拉，由下向上移搓到空手，共捧搓拉10下。

　　(3)一手將睪丸拿起固定，一手輕輕叩打固定睪丸18下。再拿起并固定另一睪丸以同樣的手法和力量叩打18下。叩擊的力量可逐日增加，以無(wú)腫痛為度。

　　(4)一手將陰莖拿起，由根部向上輕拉，另一手的拇指揉陰莖的根部，這樣拉36下，患陽(yáng)痿癥者可多拉，如無(wú)腫痛，力量逐日增加。

　　(5)按揉三陰交，用雙拇指按揉小腿內(nèi)側(cè)三陰交穴，每拇指左右各按揉20下。

　　(6)揉膀胱，雙手重疊，用四指面壓膀胱區(qū)，左右各揉36下。

　　(7)橫推下腹，用右手掌根，自右骼骨嵴推至左骼骨嵴為一下，再用左手自左骼骨至右骼骨推一下，這樣交叉進(jìn)行，各推36下。

　　10.按摩足部減肥法

　　(1)雙手掌心放于同側(cè)雙足背上，齊用力由踝關(guān)節(jié)至足尖來(lái)回搓動(dòng)，每足背搓10下。

　　(2)用左手掌心放于右足心，開(kāi)始橫搓10下，再豎搓10下。再用右手掌心按同樣方法于左足心橫豎各搓10下。

　　(3)左手拇指于右足涌泉穴，向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上，向左右各揉10圈。

　　(4)用左手拇指與四指分開(kāi)，放于右足跟腱上，自上而下的拿捻，向上拿捻20下，向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。

　　(5)用拇指尖在兩足的太沖穴上，向外內(nèi)各揉10圈。

　　(6)足踝充分放松，雙手拿住右足趾一齊用力使踝背屈10下，再以同樣手法，使左踝背屈10下。

　　(7)左手握實(shí)拳，叩擊右足跟底部10下，再以右實(shí)拳叩擊左足跟底部10下。

　　(五)特別提醒

　　凡有內(nèi)出血，以及受傷24小時(shí)內(nèi)的肥胖者不宜接受按摩，以免加重腫脹?？纱齻麆?shì)穩(wěn)定，內(nèi)出血停止后再進(jìn)行。飯后1小時(shí)之內(nèi)不要按摩，太饑餓時(shí)和過(guò)度疲勞時(shí)也不要按摩，經(jīng)期、妊娠期和產(chǎn)后惡露未凈不要按摩腰、腹部。患有惡性腫瘤、感染性、化膿性疾病和結(jié)核性關(guān)節(jié)炎者均不宜進(jìn)行按摩。