爬樓梯 兒童減肥好方法

　　看電視、玩電子游戲等過多的室內娛樂使孩子們離運動場越來越遠，而兒童缺少必要的運動，必然會過早地堆積脂肪。劉冬冬說，減肥一定要增加運動量，適度的運動鍛煉是減肥的最佳方式。家長應先帶孩子進行體檢，在專業(yè)人士指導下根據孩子肥胖程度、體力、心肺功能制訂鍛煉項目、運動強度及時間長短等。堅持適度的運動，可不斷地將體內脂肪作為能源消耗掉，并能改善機體的脂質代謝，增強心肺功能，提高身體素質。一般來說，肥胖兒童以全身性強度適中的運動項目為宜，家長應和孩子一塊去鍛煉，進行快走、慢跑、打羽毛球、跳繩、踢毽子、游泳、做健身操等運動強度中等、持續(xù)時間較長的有氧運動，選擇的項目要盡可能符合孩子的興趣。爬樓梯對兒童來說也是一項很好的減肥運動。因為這種運動要克服自身重力，能量消耗是散步的5倍、慢跑與快走的3倍、游泳的2。5倍。胖孩子可每天堅持爬樓梯30分鐘，不必要求速度。運動減肥法必須與飲食控制相配合，因為運動后孩子的食欲會增加，但不能放任其多吃主食，兩種方法要有機地結合起來，才能顯現運動減肥的功效。

　　劉冬冬說，在控制飲食和加強運動的同時，家長還應注意采取行為療法矯治兒童的肥胖，父母首先要作出表率，教育孩子不睡懶覺，不長時間坐著不動，不貪吃零食等等。肥胖兒童進行減肥治療的過程中，不少家長急于知道孩子在多長時間內能減去多少體重。其實，兒童減肥用體重絕對下降來衡量效果是不恰當的，因為孩子的身高在不斷增長，如果能保持體重在一個階段內不增加或緩慢增加，也是收到了減肥效果。