運(yùn)動減肥應(yīng)當(dāng)采用輕體育活動，即適宜的耐力運(yùn)動，以增加人體內(nèi)有氧代謝為原則。強(qiáng)調(diào)適合家庭特點(diǎn)，便于實(shí)行和堅(jiān)持。

　　減肥運(yùn)動時(shí)間應(yīng)相對較長，開始每天半小時(shí)，逐漸過度到每天1小時(shí)，運(yùn)動應(yīng)安排在吃飯半小時(shí)以后，最好天天運(yùn)動，起碼每周不少于5次。每次運(yùn)動后能使身體微微見汗，而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。

　　減肥運(yùn)動形式多樣，下面介紹兩種較易行而效果好的運(yùn)動方法。

　　健步運(yùn)動 散步也是一種運(yùn)動，但由于運(yùn)動量不足，不能達(dá)到減肥和健身要求。據(jù)測定，走完相同距離健步運(yùn)動消耗的能量為散步的2倍。

　　1、 時(shí)間、距離：開始每天半小時(shí)，步行3公里；第2周40分鐘，步行4公里；第3周50分鐘，步行5公里；第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里；10－13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

　　2、 姿勢：步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松；雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中；邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

　　3、 速度：原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時(shí)的150%為宜。

　　爬樓梯運(yùn)動 爬樓梯運(yùn)動消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。

　　爬樓梯運(yùn)動每次半小時(shí)，每天1－2次。要從小運(yùn)動量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30－50個(gè)臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動后心率應(yīng)在140次／分鐘以下，以110－130次／分鐘較適宜。

　　肥胖者運(yùn)動及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。