登樓

　　每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓(xùn)練。心率控制在110~130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關(guān)節(jié)難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力，而使關(guān)節(jié)易受損傷。

　　游泳

　　要求長(zhǎng)時(shí)間慢速游，即速度控制在10－20米/分鐘，每次60分鐘，每天1－2次，時(shí)間最好安排在下午或晚上。此處方適合所有會(huì)游泳的肥胖兒。

　　慢跑

　　速度100－110米/分鐘，每天20－30分鐘，每天一次，每周五天訓(xùn)練。時(shí)間可安排在每周下午3時(shí)半至5時(shí)。

　　要求心率從90次/分鐘開始逐漸達(dá)到120－130次/分鐘，并保持這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度5－10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。

　　注意

　　以上任何一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)過程都應(yīng)由熱身期（準(zhǔn)備活動(dòng)）、動(dòng)力期（正式鍛煉）和結(jié)束期（整理活動(dòng)）三部分組成。準(zhǔn)備活動(dòng)一般為5-10分鐘，整理活動(dòng)大約3-5分鐘。

　　只有堅(jiān)持不懈地、科學(xué)地適量運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合合理的飲食治療，建立良好的行為方式，才能有效地控制兒童肥胖的發(fā)生和發(fā)展。