燕網(wǎng)友月子餐譜

早餐：紅糖醪糟蛋1份（要點(diǎn)：加大醪糟酒的量，雞蛋煮1個(gè)，只食用蛋白，紅糖少量。）

加餐：水果1個(gè)

午餐：通草豬蹄湯1碗/清燉雞湯1-2碗/紅棗魚湯1-2碗（要點(diǎn)：盛湯時(shí)避開油。）、米飯1碗、肉類1份、綠色蔬菜1份

下午茶：水果1個(gè)

晚餐：同午餐，攝入量適當(dāng)減少。

PS.通草豬蹄湯、清燉雞湯、紅棗魚湯都是家常菜，一般月嫂、媽媽、婆婆都是會(huì)燉的哦，只要將油減量即可。其中通草豬蹄具有催奶通乳的作用，通草一般在中藥店可以購(gòu)買；紅棗魚湯不僅具有通乳作用還能促進(jìn)傷口愈合；清燉雞湯可以補(bǔ)充身體元?dú)猓鍩鯐r(shí)可以適量添加當(dāng)歸、黃芪等補(bǔ)氣補(bǔ)血的中藥。

燕網(wǎng)友第2、3個(gè)月餐譜

早餐：組合1（牛奶1杯+全麥面包1片）、組合2（酸奶1杯+蘋果1個(gè)）、組合3（燕麥1碗+香蕉1根）、組合4（無(wú)糖醪糟湯圓1碗）、組合5（蒸紅薯1個(gè)）。

PS.以上組合任選一份

午餐：燉湯減少為1周1次（燉1次食2天），米飯1/2碗、肉類1份、綠色蔬菜1份

下午茶：水果1個(gè)

晚餐：同午餐，攝入量適當(dāng)減少。