臉明顯小了好多，過(guò)去臉上的油光也沒(méi)有了~~~~

　　說(shuō)實(shí)在的，其實(shí)減肥過(guò)程并不痛苦。想要減肥，不要?jiǎng)e人介紹怎樣減你就怎么減，要找到適合于自己身體狀況的方法，才能真正變成“瘦美人”。 

　　我現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)，早晨仍是40分鐘的快走，但加長(zhǎng)了晚上的運(yùn)動(dòng)量，一個(gè)小時(shí)呼啦圈，半個(gè)小時(shí)原地踏步、高抬腿，半個(gè)小時(shí)瑜伽動(dòng)作。有些朋友說(shuō)搖半個(gè)小時(shí)呼啦圈就夠了，可我試了一下，我只有在搖到30分鐘時(shí)才會(huì)微微出汗，搖夠一個(gè)小時(shí)才會(huì)感覺(jué)到腹部得到了鍛煉，才會(huì)出很多汗；原地踏步是要搭配上負(fù)重的，我的小腿在踏步時(shí)，綁了總重為5公斤的沙袋，每次抬腿，膝蓋的高度都比腹部要高，左腿往右上方抬，右腿往左上方抬，十個(gè)一組，做5組，這樣不僅帶動(dòng)了大腿的運(yùn)動(dòng)，還鍛煉了腹部、背肌，不會(huì)讓皮膚下垂；瑜伽動(dòng)作的要點(diǎn)是慢、呼吸得當(dāng)，動(dòng)作舒展，有助于打開(kāi)關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)，讓剛才激烈運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉得到舒緩。結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，有條件最好洗個(gè)熱水澡，把汗洗去（出汗不僅是出水，還會(huì)把細(xì)胞里的脂肪帶出，此時(shí)不洗澡，算是白運(yùn)動(dòng)了，最好在運(yùn)動(dòng)后，呼吸平靜下來(lái)時(shí)喝水，以免出汗過(guò)多虛脫）。然后在睡前，自己按摩腳底穴位，為站立了一天的腳減負(fù)；吸氣收腹，做扭腰運(yùn)動(dòng)300下；躺下后，抬腿運(yùn)動(dòng)60下；側(cè)躺，用小臂去按摩側(cè)腰，向頭的方向做提拉；平躺，用小臂把肚子上的肉肉向上提。然后你就可以睡啦!而且不會(huì)失眠。 

　　其實(shí)，減肥就是要堅(jiān)持，我現(xiàn)在每天的飯桌上都會(huì)有肉，以保證動(dòng)物蛋白的攝入，減肥是為了美麗和健康，什么都不吃是不科學(xué)的，合理的膳食搭配和適量原則，是減肥飲食的關(guān)鍵。為了今年瘦到160斤不反彈而努力奮斗！

　　這段時(shí)間我發(fā)現(xiàn)了足底按摩的好處，足底按摩可以改善人體健康狀況，作為輔助減肥方法實(shí)在是不錯(cuò)的選擇，至少會(huì)讓那些減肥期間睡眠不好的同志們能放松入睡；同時(shí)，對(duì)于有些經(jīng)常便秘的人來(lái)說(shuō)，足底按摩更是他們的福音。不過(guò)我始終弄不懂，為什么有人減肥的時(shí)候會(huì)便秘？我就沒(méi)事??？ 

　一天飲食表： 

　早晨——一大杯清水，一袋豆?jié){，一個(gè)煮雞蛋，半個(gè)雜糧饅頭。 

　中午——先吃一個(gè)香蕉，吃飯時(shí)吃1~2兩米，根據(jù)當(dāng)天的肉的量調(diào)節(jié)，少許瘦肉、魚，大量的蔬菜，用橄欖油炒的。 

　晚上——半個(gè)柚子，一小碗奶，鈣片。 

　期間不吃任何零食，每天變著花樣的喝花草茶。 

　只有堅(jiān)持才能瘦啊~~~~~