難看的背部贅肉是不是很尷尬？那么什么運(yùn)動(dòng)能有效的瘦背呢？瘦背操是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，下面就讓小編向大家介紹10分鐘瘦背操，簡(jiǎn)單又有效！ 　　簡(jiǎn)單而有效美麗肩胛瘦身操
　　首先從效果易見(jiàn)、簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦身操開(kāi)始。試將做操其成為每天早上剛起床后五分鐘的習(xí)慣吧。這不僅僅使你的背越來(lái)越美，還能改善肩酸狀況，愉快的一天也由此開(kāi)始。習(xí)慣之后，晚上也花上二三十分鐘慢慢認(rèn)真地做，效果自然更明顯。
　　Part1促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝并提升胸圍!貓腰伸展瘦身操(上下彈動(dòng)20次)*括號(hào)里的次數(shù)為最低要求。
　　1、雙手支撐床，屈膝使大小腿呈直角狀，臀部翹起。
　　2、雙手向床前伸展，使手肘慢慢地靠近床板，直到最大限度為止。挺胸的同時(shí)上半身以頸部為中心，進(jìn)行上下彈起。
　　Piont：要有節(jié)奏地進(jìn)行彈起哦!
　　Part2肩胛骨向中心靠的感覺(jué)!側(cè)身手撐瘦身操(左右各五次)
　　1、雙足伸直而坐，扭轉(zhuǎn)上半身，用一只手支撐著身后的床板。
　　2、感到肩胛骨移動(dòng)并向中心靠的同時(shí)，盡量讓身體下沉。另一側(cè)也同樣做法。