飲食方面
　　1.多吃健康食物
　　健康食物總的來說，就是指那些低脂低熱量的食物。要想減掉脂肪，要多吃蔬菜水果。蔬菜水果含有維生素、纖維素以及各種營養(yǎng)素，既然幫助我們填飽肚子，也有助于減掉脂肪，維生素能夠促進新陳代謝，燃燒脂肪，而纖維素能夠增加飽腹感，促進腸胃蠕動，把廢物排出體內(nèi)。
　　2.拒絕過度加工食物
　　加工食物里大都含有防腐劑，反式脂肪酸，多余的糖分和食用色素等成分，這些東西不但會造成體內(nèi)代謝紊亂，還會產(chǎn)生不必要的脂肪堆積，不利于保持健康體重和減掉背部脂肪。
　　3.拒絕酒精
　　酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體新陳代謝水平。這主要是因為酒中的乙醇會減慢體內(nèi)脂肪新陳代謝的速度。酒精會引起脫水，同時血糖上升，導致身體側(cè)面和背部的脂肪沉積。 而且如果飯前喝酒會增加食欲，這樣只會增加減肥負擔。所以如果想減肥的妹子們，一定要杜絕酒精哦！