所有的女性都希望自己可以有一個苗條動人的身材，擁有一個美麗的背部更是許多女性的夢想，那么，瘦背部的最快方法有哪些呢？七種方法來幫你。

　　一、橡皮筋瘦肩
　　為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先準(zhǔn)備好橡皮筋，然后打開雙腳，將事先準(zhǔn)備好的橡皮筋踩于腳下，在身體側(cè)面預(yù)留一些長度，以到臀部為佳，假如橡皮筋過長的話，可以將其在腳下纏繞1-2圈，從而縮短其長度。然后，雙腿的膝關(guān)節(jié)微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋，與此同時，雙手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要保持水平靜止?fàn)顟B(tài)，堅持5-10秒左右的時間，然后放下。
　　二、持鈴聳肩
　　雙腿分開站立，寬度略大于兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴，然后放松，周而復(fù)始10-15次左右。在提肩之后，要向后拉，這樣的效果是最好的，可以鍛煉到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛煉到，如大小圓肌、大小菱肌。這就是方法二：持鈴聳肩。
　　三、俯身劃船
　　俯身劃船，首先，自然是俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態(tài)，雙手持啞鈴，自然下垂。用力屈臂提肘，做劃船樣子，這就是俯身劃船，只是做劃船的動作，而不是真的讓你去劃船。這樣做主要是鍛煉背闊肌，同時，對其他部位也加以輔佐鍛煉，例如斜方肌的中下部，后三角肌。每次鍛煉，反復(fù)做以上動作十余次。