動作5
　　部位：背闊肌、前鋸肌、腹部肌群。
　　目標：使身體更加挺拔，使脊椎更加中正，減輕背部疼痛。
　　要領(lǐng)：手臂微屈，掌心向下放于桌上，注意手臂不要過分緊張，防止超伸。吸氣不動，呼氣時雙手下壓，保持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時雙手慢慢放松。
　　動作6
　　部位：肩部和胸部。
　　目標：放松肩部的緊張肌肉，增加女性曲線。
　　要領(lǐng)：雙臂后伸，盡可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。吸氣不動，呼氣時身體前傾，挺胸抬頭，肩部打開，想象胸部向前延伸，肩部向后，注意沉肩。保持動作5～15秒，均勻呼吸。呼氣時身體還原。
　　動作7
　　部位：斜方肌和肩胛部肌肉群。
　　目標：減輕肩、頸部疼痛。
　　要領(lǐng)：雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。吸氣時不動，呼氣時雙肩由前向后做繞肩動作。注意雙肩環(huán)繞時，身體與頭部保持不動，肩膀向上時呼氣，向下時吸氣。正反方向各10～20圈。