雙肩后張
　　立正站好，挺直腰身，雙臂垂于身體兩側(cè)。利用雙肩的力量將肩膀向后張，與此同時雙手向后伸展，當達到極限時，保持該姿勢15秒，爾后緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習這個動作能使背部得到鍛煉，使其肌肉變得緊實，讓背部更顯撩人曲線，常這樣練習能練就性感美背。
　　彎腰后仰
　　坐在床上，身子保持筆直，將上半身向前彎，直至身子緊貼雙腿，保持該姿勢15秒，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢，再將身子向后仰，與此同時將雙臂向后伸展手掌著地，后仰至極限時保持該姿勢15秒。反復(fù)練習該動作15分鐘。常這樣練習能使上半身得到鍛煉，以達到瘦身效果。
　　身子后仰
　　正坐在床上，雙手交叉向后伸展，身子向后仰，達到極限時，保持該姿勢15秒，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習這個動作15分鐘。這個動作能使背部得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕松瘦背。