手臂
　　瘦身難度指數(shù)：★★★
　　贅肉特性：不論男女，上臂都易囤積贅肉，缺乏運動的手臂松垮無力，而非結(jié)實的肌肉。
　　推薦方法：空中畫圓圈+旋轉(zhuǎn)兼扭臂
　　1、空中畫圓圈。①身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀。③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向后畫圈。④向前畫圈可緊實外上側(cè)的手臂肌肉，向后畫圈則是緊實手臂內(nèi)側(cè)及胸部肌肉。
　　2、旋轉(zhuǎn)兼扭臂。身體呈站立姿勢，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關(guān)節(jié)為支撐點，整只手臂向后旋轉(zhuǎn)再慢慢轉(zhuǎn)回，十次左右再換手。此動作可以活絡(luò)手臂關(guān)節(jié)、緊實肩臂肌肉。
　　背部
　　瘦身難度指數(shù)：★★
　　贅肉特性：背部脂肪多，贅肉囤積嚴重時，不必穿上合身的衣物，會有多層堆積的“游泳圈”。
　　推薦方法：糾正脊柱彎曲+做背部彈性操
　　1、糾正脊柱彎曲。兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
　　2、背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。