動(dòng)作五、魚(yú)式
　　1.全身放松躺下，面向天，雙手掌心向下，屈膝及腳底緊貼地面。
　　2.臀部及腰部提起，雙手按著腰部以作輔助，手肘貼地。
　　3.雙手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝蓋開(kāi)始伸直，全身平躺。
　　4.手肘彎曲，向地面施力并讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。
　　5.頭向后仰，用頭頂著地然后盡量擴(kuò)胸，身體重心放在手肘上。盡量深的呼吸，讓胸腔與腹腔得以擴(kuò)展。完成此姿勢(shì)后，將頭輕輕抬起，背慢慢放到地面上，回到仰臥姿勢(shì)。
　　動(dòng)作六、駱駝式
　　1.跪立在地板上，雙膝略為分開(kāi)。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。
　　2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。
　　3.上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。如果初學(xué)者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來(lái)，腳趾控地。