虎背熊腰是很多MM不愿意看到的，沒有好看的背部線條，夏天哪里敢展現(xiàn)好身材？別著急，下面小編為你推薦美背瑜伽，提升背部曲線的同時，又能舒緩壓力，一舉多得，下面就來試試這款舒壓美背瑜伽吧！
　　【第1招】前屈伸展式
　　Step 1
　　站姿，雙腳打開約與骨盆同寬，雙手掌心相對，向上延伸預(yù)備。 隨著吐氣，上身漸漸向前彎，視柔軟度而定，感覺背部完全放松，雙手可放大腿輔助支撐，維持下半身穩(wěn)定，停留約3至5個呼吸。
　　Step 2
　　深呼吸，下半身與雙手不動，以骨盆力量帶動上身漸漸起身，頭看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直線，不可聳肩，感覺脊椎向頭頂延伸，停留約3至5個呼吸。重復(fù)Step 1至2共2到3次。
　　TIPS 進階版
　　熟練之后，穩(wěn)定性較佳，step1至2可將雙手位置改成插腰，可更深層訓(xùn)練到腹部核心與下背部肌肉。
　　TIPS 加強版
　　若柔軟度足夠，前彎時可如教練示范，雙腿打直，雙手握腳踝，胸口緊貼大腿，可加深延展大腿后側(cè)肌肉與背部。起身時，再將雙手移至腰間，以骨盆力量帶動上身漸漸起身。