抱頭彎腰
　　Step1：正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂于地面。
　　Step2：利用腰部的力量將身子向下彎，達到極限時，緩慢將身子向后仰，直至背部靠上椅背。
　　這個動作能使你的上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，使你的背部肌肉變得緊實，常練習就能達到瘦背的作用。
　　平躺頂腰
　　Step1：平躺在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手平放在身體兩側(cè)。
　　Step2：利用腰部的力量將上半身向上頂起，達到極限時保持該姿勢片刻，爾后緩慢恢復原姿勢。
　　這個動作能使背部肌肉變得緊收，還能促進背部脂肪加速燃燒，常這樣練習能使背部更顯撩人曲線，以練就出性感美背。
　　后仰雙臂
　　Step1：身子保持挺直，雙手緊握毛巾與肩同寬，將雙臂抬至胸前。
　　Step2：爾后將雙臂向上伸展，到達極限時將雙臂向后仰，如此反復練習直至手臂感到酸累。
　　該運動能使你的上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕松減肥。