虎背熊腰相信是每個(gè)女生都不愿意看到的，誰(shuí)不希望自己是小鳥(niǎo)依人的呢？那背上的肉怎么減掉？下面就跟小編一起來(lái)看看瘦背妙招吧！
　　背上的肉怎么減掉？
　　【動(dòng)作一】：請(qǐng)你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開(kāi)地面。注意不要用力過(guò)猛。然后回落，請(qǐng)你控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。
　　【動(dòng)作二】：雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。
　　【動(dòng)作三】：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開(kāi)。胸前傾然后回來(lái)，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
　　【動(dòng)作四】：這個(gè)動(dòng)作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開(kāi)等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng)，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。請(qǐng)你控制好速度。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組15次。
　　減背部贅肉的方法
　　每天晚上睡覺(jué)前做背部運(yùn)動(dòng)（俯臥，雙手背后交叉然后盡量向上抬頭和胸，下半身不要離開(kāi)地最好有人幫你按住腳。剛開(kāi)始做30個(gè)以后慢慢加）6天自己就可以感覺(jué)到背部的變化！
　　1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳后。
　　2、以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳后慢慢離開(kāi)地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向后仰。