很多人明明有一張好臉蛋，卻因為身材限制而無法穿上自己喜歡的衣服。有沒有發(fā)現(xiàn)在試穿漂亮衣服的時候發(fā)現(xiàn)后背的贅肉嚴重影響了心情呢？所以看到一些漂亮的露背裙，也只能望而卻步！那么如何瘦背？下面就來看看小編分享的瘦背妙招吧！
　　伏地挺身運行
　　面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。 振奮你的腹部在緊張，因為你按你的身體一路上揚成一個完整的腰板挺直。抬起你的右腳和’運行’你的右膝蓋到胸部，然后快速切換，使你的左膝蓋到胸部。 開關4次，然后放下自己下到你原來的姿勢。 這是一個代表。 嘗試做10次一邊（你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推）。
　　跪游泳
　　身體兩側(cè)坐在你的膝蓋上用雙臂。 按你的臀部背部和身體向前傾從你的臀部，以降低你的身體，你掃你的雙臂背在你身后。 圈出你的手臂開銷，因為你按你的臀部向前和向上提高你的膝蓋上。 做一個完整的圓與你的手臂，你的速度，當您去，30次重復，每個方向。
　　站立背部肌肉訓練
　　站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。注：以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。注意動作時的速度，應該是快拉慢放，提拉時呼氣，放下時吸氣。啞鈴的重量建議在3磅左右?；蛘咭部梢杂玫V泉水等相同重量的代替物。