完美的背部訓練可以幫助我們快速瘦掉后背肥肉，塑造完美體形，那么到底應(yīng)該如何做呢？

　　運動一：雙拉臂

　　首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。然后雙手分別拿2個啞鈴，將雙手抬起，手肘張開后彎曲。接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側(cè)。這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到最初的狀態(tài)，將此組動作每天早晚各簡直做20次。

　　運動二：立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。