3、上伸腿式：
　　1.仰臥，吸氣，兩臂伸過(guò)頭后，做一兩次呼吸，呼氣，慢慢升起雙腳，與地面成30度角。
　　2.正常地呼吸，保持此姿勢(shì)20秒鐘，然后呼氣，舉起兩腿，與地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿勢(shì)約20秒鐘。
　　3.呼氣，舉起兩腿直到它們垂直于地面為止，正常地呼吸，保持此姿勢(shì)約40秒鐘，呼氣，慢慢將兩腿放到地面上。
　　不要猛然抽動(dòng)或彎曲雙膝，放松休息，然后重做幾次這個(gè)練習(xí)。
　　4、蝴蝶式：
　　1、準(zhǔn)備瑜伽枕、瑜伽伸展帶，一片毛毯或厚毛巾。
　　先呈坐姿，並將腳底板相貼，以拉帶固定好骨盆與雙腳。
　　2、瑜伽枕緊貼在下背部，雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺，頸項(xiàng)下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。
　　3、雙手自然垂放身體兩側(cè)，掌心朝上使肩膀打開(kāi)，身體完全放鬆，停留大休息。