還在盲目瘦背嗎?了解背部能讓你更快速有效的瘦背

　　背部訓(xùn)練的重要性

　　說起背部，就不得不講到肩膀和腰、臀。

　　背部作為我們身體最大面積的一個(gè)部分，包裹著我們最重要的脊椎，將頭、頸、肩、胸、腰、臀連接在一起。所以，如果你能保持背部良好的姿態(tài)，那么整個(gè)身材也不會(huì)差到哪去！

　　想要獲得完美“背影”：

　　1、保持一個(gè)相對低的體脂是大前提，請自覺每周3—5次中等強(qiáng)度以上的減脂訓(xùn)練。

　　2、跟著下述“美背動(dòng)作方案”進(jìn)行訓(xùn)練，不僅美背，我們久坐形成的背部僵硬，也可以通過這些動(dòng)作得到緩解。

　　背部肌群就像三明治一樣，由幾層肌肉構(gòu)成，從功能角度，就健身目的而言，背部主要由三個(gè)部分構(gòu)成。

　　上背部：主要是由斜方肌和斜方肌下部固定于肩胛骨和脊柱之間的三種肌構(gòu)成（大菱形肌、小菱形肌、肩胛提?。狈郊〉纳喜恐饕?fù)責(zé)肩胛骨上提聳肩，上回旋，使肩部外展，斜方肌的中部使肩胛骨后縮，使肩向后拉，斜方肌下部使肩胛骨向后壓。

　　中背部：主要是由一塊很大的扇形肌肉——背闊肌構(gòu)成。背闊肌主要是負(fù)責(zé)上臂向下（肩伸）向后拉，背闊肌還可以將手臂向體側(cè)拉（內(nèi)收）

　　下背部：主要是由負(fù)責(zé)脊柱穩(wěn)定，伸展軀干，將脊柱向后伸的深層肌—豎脊肌構(gòu)成。

        更好的了解背部肌肉，幫助你更快速有效的瘦背