以下四點(diǎn)要注意：

　　一定不要把腿伸直

　　一定不要把腿抬到平行線以上

　　一定不要弓起你的腰部和背部

　　一定不要把你的腿用力的上下拉動，一定要保持動作的緩慢進(jìn)行。

　　你的個(gè)人計(jì)劃

　　每星期做的次數(shù)：2次或3次。在兩次做的中間必須有一天的間歇。

　　重復(fù)的次數(shù)：8到12次的腿部抬升作為一組。每次做1到3組，每組之間休息30到60秒。

　　體重：如果你不能做到8次的腿部抬升，那么你的體重就太重了。如果你很輕松的就做了12次，那么你的體重就太輕了。

　　速度：提升腿部用3到5秒，停留1秒鐘，然后用3到5秒的時(shí)間把腿放回到初始位置。

　　小竅門：作為這項(xiàng)運(yùn)動的簡單版本(或者你沒有一個(gè)木板或長椅)，你可以把沙發(fā)墊放到地板上，你的活動幅度會小一些，但你可以相同的肌肉部位。

　　如果你在做這一活動時(shí)感到下背部或者臀部肌肉疼痛，檢查一下你的動作是否正確，然后休息幾天，再次做的時(shí)候動作幅度要小一些。如果疼痛持續(xù)不止，在當(dāng)?shù)氐捏w育館找一個(gè)專業(yè)教練重新再教你一項(xiàng)動作?；蛘呷タ瘁t(yī)生。