導(dǎo)讀：女性擁有美背是令人羨慕的，那么如何打造無(wú)贅肉緊致的背部呢？下面小編為大家介紹幾個(gè)美背的簡(jiǎn)單動(dòng)作，讓大家的背部線條更加美麗。只要每天堅(jiān)持下來(lái)，就能收獲一身的美麗哦。

　　爬行瘦背法

　　動(dòng)作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。

　　動(dòng)作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　動(dòng)作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1。5分鐘。

　　動(dòng)作四：有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　動(dòng)作五：沿直徑5—6米的圓順時(shí)針方向爬行，然后逆時(shí)針方向爬行。練習(xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1。5分鐘。

　　動(dòng)作六：交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。

　　動(dòng)作七：交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。