后背線條可是檢驗(yàn)好身材的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，線條緊實(shí)的后背讓露背裝錦上添花。但是這個(gè)部位很難在一般的有氧運(yùn)動(dòng)中被鍛煉到，需要借助專門的器械訓(xùn)練來加強(qiáng)，我們找來紐約Equinox Clubs的健身教練Kristen James，她給了我們一組借助啞鈴就能做到的后背線條強(qiáng)化訓(xùn)練。你需要準(zhǔn)備的不多，一組4KG重的啞鈴 ，以下6個(gè)動(dòng)作每個(gè)做3組，每周做3次。堅(jiān)持兩周，你就能看到后背線條的明顯變化哦！
動(dòng)作一：雙拉臂
雙腳與髖同寬分開站立，雙手各拿一個(gè)啞鈴
注意膝蓋彎曲，保證背部平直，雙臂放在腿側(cè)
站立，雙臂適當(dāng)彎曲然后上抬（如圖），雙手放下回到起始位置，做15次。
動(dòng)作二：超人
這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背闊肌，豎脊肌，臀肌
面朝下躺下，雙腿伸展，雙手各拿一個(gè)啞鈴，雙臂向前伸展
提高雙腿盡可能離開地面，雙臂離地30厘米（如圖）
保持住5秒，回到起始位，做12次
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