STEP 1 頭部按摩

　　身體所受的壓力，最終會(huì)到達(dá)頭部，時(shí)而出現(xiàn)混亂的情緒，令自己煩躁不安，這種緊張感令整個(gè)頭部的肌肉，同時(shí)造成水腫。面部的浮腫與壓力有很大的練習(xí)，要怎么樣才能釋放壓力，令凝固的肌肉再次放松呢？頭部按摩不但能解決這個(gè)問題，還能有效解決肩痛與頭痛問題。 

　　1、坐在椅子上，雙腿并攏彎曲，全身放松，不對(duì)肌肉施加壓力，但注意坐姿要正確，不要弓背或翹腿。用雙手分開的手指按在頭頂?shù)陌贂?huì)穴上。 

　　2、然后從頭頂重心慢慢以放射線按摩整個(gè)頭部，注意是用指腹輕輕點(diǎn)按30秒。

　　3、接著雙手放下，自然下垂在身旁，一邊發(fā)“哈”的音，一邊呼氣，全身放松，感覺是將所有的壓力釋放出來。

　　STEP 2 面部按摩

　　情緒上的壓力也是造成雙下巴的元兇之一，脂肪積聚于下巴，形成兩層式的腫脹。而按摩法能疏通淋巴管，讓淋巴液順暢地流通，同時(shí)將壓力與毒素往鎖骨處下壓，讓它們都順利排出體外。

　　1、上身挺直，肩部放松下來，不施力，但注意肩胛骨打開。面向前方，下巴稍稍抬起，右手手指并攏扶于頸部，手掌稍微彎曲，虎口剛好拖著下巴與頸部連接的位置。

　　2、以下巴中央為起點(diǎn)，向下顎左右兩側(cè)舒展手指，用食指與拇指的內(nèi)側(cè)向左右按摩下巴，重復(fù)3次。 

　　3、然后右手手掌扶于頸部，包圍頸部的前側(cè)，左手手指并攏，虎口扣在右手手腕上，扶住右手。 

　　4、從下巴與頸部連接的地方開始，沿著頸部直線向下，用拇指與并攏的四指按摩頸部?jī)蓚?cè)至鎖骨，重復(fù)3次。