現(xiàn)在是網(wǎng)絡(luò)時代，想買什么，網(wǎng)上下個單就可以搞定，想吃什么，叫個外賣就行，足不出戶也能正常的生活。相信宅在家里的MM也不少，可是不到外面運(yùn)動，整天呆家里看電視又吃零食，很容易堆積脂肪在腹部的位置,變成大肚婆，怎么辦呢?想要在最短的時間內(nèi)減掉肚子，需要從飲食、生活習(xí)慣、運(yùn)動等3方面進(jìn)行改變。具體怎么做，下面隨著小編一起來看看吧。
　　一、日常生活中：
　　1、合理三餐，拒絕零食宵夜
　　俗話說“早餐要吃飽;午餐要吃好;晚餐要吃少”，如果你是小肚子MM甚至沒肚子贅肉MM，這是好規(guī)律，好飲食?？墒沁@對于大肚子MM來說估計(jì)是不夠的，不要擔(dān)心，也不是讓大家餓肚子，只是更有效率的吃而已。
　　早餐一定要吃，但也不可吃太好，營養(yǎng)足夠即可。小編推薦：1碗香蕉燕麥粥;一個雞蛋+一杯無糖豆?jié){;一杯蜂蜜
　　中午選擇谷物餐和蔬菜，普通食品需要28小時才能從腸道中排空，而富含食物纖維的谷物只需要14-16小時，這樣大大減少了對有害物質(zhì)的吸收，具有清腸的作用。小編推薦：吃一碗小米飯+一條小魚+蔬菜? 中午可適當(dāng)吃肉，記得吃7分飽哦!
　　晚餐蔬果為主，要是吃果類不能吃太甜的也不能吃太多，果糖會轉(zhuǎn)化為脂肪。小編推薦：一碟蔬果沙拉，不要加調(diào)味;一碗薏仁米粥
　　2、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
　　多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。因此，多吃蔬果也是減肚子的好方法哦!