腳跟墊高
　　深蹲膝蓋超過腳尖沒關(guān)系，因為每個人股骨長度不同，要注意的是動作過程中的臀部優(yōu)勢，若因為踝關(guān)節(jié)受限，腳跟無法著地，可在腳跟下略微墊高，使姿勢達(dá)到要求。
　　三、放松軟組織
　　大腿前側(cè)
　　小腿與胸背
　　解決某些緊繃部位，可能可以改善深蹲姿勢，趨于更標(biāo)準(zhǔn)。
　　例如大腿前及髖屈部位、小腿的筋膜放松改善踝關(guān)節(jié)活動度、肩關(guān)節(jié)周圍放松：如胸大肌、闊背肌，改善過頭深蹲手臂舉高姿勢（背部面積很大，可以用不同角度仔細(xì)按壓）
　　每個人的狀況不同，可能需要再做不同部位或是更多的處理。
　　四、負(fù)重深蹲
　　基本深蹲動作沒問題后可以開始負(fù)重。先學(xué)習(xí)頸前負(fù)重深蹲，才是頸后負(fù)重方式。學(xué)會上半身正確角度，避免負(fù)重時上半身趴下過低而增加腰部壓力。
　　負(fù)重在前面可以幫助身體不過度前倒，因為有重量在前面，身體比較容易自然胸口挺直，也可以在靠近墻面做練習(xí)，為了避免撞墻，身體比較容易呈現(xiàn)正確姿勢蹲下。