每個人都想擁有緊翹性感的臀部，但是因為久坐等原因，導(dǎo)致臀部松弛下垂還堆積脂肪。今天小編為你介紹4種提臀最有效的方法，助你輕松練出緊翹美臀！
　　1、軍姿提臀
　　采用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的，只需要像站軍姿一樣，站著，然后抬頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯著前方看，然后把膝蓋稍微的彎曲一下，抬起左腳，然后讓腳尖繃直輕輕的點地，堅持三十秒鐘左右就可以了，然后把身體還原。
　　換另外的一條腿繼續(xù)重復(fù)上述的運動，這一運動每天要進行五次左右，可以讓臀部的肌肉變得緊實，從而達到提臀的目的。
　　2、翹臀操
　　首先坐在地上，然后雙腿并攏后甚至，眼睛要看著前方，然后雙手交叉，放置在胸前，利用臀部的力量往前走動，走動的時候要以十步為一組。
　　完成一組運動以后可以稍微休息一小會兒，然后每天練習(xí)三組作用，最后恢復(fù)原狀后對腿部進行適當?shù)陌茨?，這樣可以起到預(yù)防靜脈曲張的作用。
　　3、下蹲運動
　　做這個運動的時候要站在椅子面前，然后注意腳尖左右要平行，雙臂展開，瘦腰挺胸，雙手舉至和肩膀一樣高的位置;然后慢慢的彎曲膝蓋，將注意力和重心集中在腳后跟上;
　　保持這種姿勢做更大程度的彎曲，而且腰部始終要保持筆直的狀態(tài);使大腿和地面保持平行，膝蓋不能過度的向前彎曲，最后靠近椅子，回歸最初的狀態(tài)，再重復(fù)十次左右上述的動作。