美臀塑造法——肌肉練習(xí)
　　1、臺(tái)階練習(xí)：
　　站在距離臺(tái)階一步遠(yuǎn)的地方，然后一只腳踏上臺(tái)階，用力向上蹬，把身體抬起，同時(shí)另一條腿離地。然后換下一條腿，注意只單腿用力。10~20次為一組，做2—3組即可。如想增加難度可增加臺(tái)階的高度。這個(gè)動(dòng)作可以在臀腿大幅拉伸中塑造臀部肌肉的線條，使之勻稱。
　　2、蚌式練習(xí)：
　　側(cè)臥在床上，墊著一側(cè)的手臂，另一只手伸直，手掌自然地放在胯部上。同時(shí)雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。雙腳不要分開(kāi)，膝關(guān)節(jié)像河蚌開(kāi)合貝殼一樣分開(kāi)、再合上。一邊做一邊I調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)沒(méi)有動(dòng)作，呼氣時(shí)抬上方的腿。10~20次為一組，一側(cè)各練習(xí)兩組。
　　美臀塑造法——日常小運(yùn)動(dòng)
　　踮腳側(cè)踢
　　閑暇時(shí)，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿練習(xí)該動(dòng)作，如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以達(dá)到減肥塑身效果。
　　坐著抬臀
　　正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以練就出性感臀線，常這 樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。