6.深蹲瘦臀提臀
　　有「世界第一美臀」的珍妮佛洛佩茲(Jennifer Lopez)曾說深蹲是她的最愛，隨時隨地都能鍛練臀部曲線。韓國美腿女王李慧英，為了展現(xiàn)更性感的美腿，也經(jīng)常深蹲。
　　瘦臀提臀做法要點：
　　1.兩腿與肩同寬站立，深蹲過程中不要弓背。
　　2.下蹲，蹲到臀部低于膝蓋，大腿部平行于地面。
　　3.站起時重心后傾，腳跟處發(fā)力站起，這是為了保護你的膝蓋。
　　4.確?；緞幼骶毢煤笤賴L試酒杯深蹲，深蹲跳等動作，巫妖沒有做準(zhǔn)備就加上重量。
　　7.分腿蹲瘦臀提臀
　　分腿蹲也叫減蹲，堅持做標(biāo)準(zhǔn)的分腿蹲可以給你一個很好的下肢及臀部線條，瘦臀提臀少不了分腿蹲。
　　瘦臀提臀做法要點：
　　(1)背向健身凳(在家練習(xí)可以用高度適宜的椅子替代)站立，單腿著地，另一條腿置于凳上，抬頭挺胸，腰腹收緊，雙手抱頭;
　　(2)上身前傾，保持背部挺直核心緊繃，髖關(guān)節(jié)向后折疊至最大角，感受臀部發(fā)力緊張，頂峰收縮2-3秒(保持姿勢有利于更好地利用臀中肌，以達(dá)到翹臀效果);
　　(3)控制肌肉發(fā)力，緩慢恢復(fù)初始位置，重復(fù)再做兩組，另一條腿也要記得做哦。PS.可以不拿啞鈴。