4、側(cè)臥屈抬腿
　　你可以用一個很舒服節(jié)奏的控制動作進(jìn)程。
　　側(cè)臥于墊子上，左手撐頭，右手在身前支撐，重復(fù)抬起、放下右腿的動作20次；隨后保持右腿抬起，重復(fù)彎曲、伸直右膝蓋的動作20次，接下來換另一次重復(fù)這個過程。
　　5、芭蕾式
　　一起來學(xué)一下芭蕾舞演員常用的招式。
　　上身伸直，雙手找一處欄桿扶住，右膝微微彎曲，右腳腳尖向外站立，左腳尖繃直，左腿向后伸到極限位置后復(fù)原，重復(fù)20-30次，然后換另一側(cè)繼續(xù)。
　　6、腿部、臀部按摩
　　在洗澡后將按摩精油均勻的涂抹在臀部和腿部，從下往上用指腹輕輕的往上提拉皮膚，這樣的手法連續(xù)做10-15次，然后順時針方向在腿部和臀部做圓周運動并慢慢向上移動，重復(fù)3-5次，這樣做的好處是使腿部和臀部的皮膚變得光滑和精致，較強瘦腿瘦臀的效果，值得推薦。