長期久坐，不喜歡運動，習慣性骨盆前傾體態(tài)的站立和坐姿都會導致臀部下垂，長贅肉，變成不是那么漂亮的“塌塌臀”。那么，臀部贅肉怎么減下去？下面六個瑜伽動作幫你拯救你的“塌塌臀”，提升臀線美化腿布線條。
　　蝗蟲式變體
　　上身保持放松，把雙手交疊放在下巴下方，胸腔腹部自然貼靠地面。吸氣時右腿伸直向上抬高，腳趾尖繃直伸向遠方。呼氣時向下落地反方向。配合呼吸，動態(tài)練習5～8組后，每側向上停留保持3～5秒。
　　tips：如果想要加深，可以同時將雙手雙腳一起像遠方拉長伸展，達到塑造腰線的效果。
　　貓式變體
　　雙手十指張開，每根手指均勻壓地，虎口不要離開地面，肩膀在手腕正上方，骨盆在膝蓋上方，雙腳回勾大腳趾下方向下壓地。吸氣時緩慢抬右腿向上，大小腿90度，呼氣時落低，吸氣再一次抬起，重復3～5組后停留5～8組呼吸，感受臀大肌微微發(fā)熱后換側練習。
　　tips：體式過程中要注意觀察腰背部的狀態(tài)，保持背部拉長，不要塌腰。
　　站立幻椅式
　　站立進入幻椅式，雙腳打開與骨盆同寬，雙腳內(nèi)外側均勻用力向下扎根。屈髖臀部向后向下，保持背部立直，手臂沿耳朵方向伸展向上。保持5～8個呼吸，感受大腿內(nèi)側肌肉和臀大肌的啟動。
　　tips：在這里注意膝關節(jié)不要超伸（不要向前超過腳趾）腹部收緊，不要塌腰。