二、運(yùn)動(dòng)的方式避免臀部下垂
　　臀部肌肉面積很大，由于日常生活作息中不會(huì)使用到臀部的肌肉，所以一旦透過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式便能有效甩掉贅肉，打造緊實(shí)圓滑的臀型。臀部主要是由臀大肌與臀中肌所組成。臀大肌是連結(jié)骨盤(pán)與大腿骨的肌肉，包覆整個(gè)骨盤(pán)，面積很大。側(cè)面是臀中肌。而大腿內(nèi)側(cè)后方的肌肉稱為大腿后肌(hamstring)，對(duì)提臀來(lái)說(shuō)是非常重要的肌肉。
　　打造完美臀型，需要有結(jié)實(shí)不松垮的骨盤(pán)，鍛煉臀大肌與臀中肌，還要有支撐臀部的腿后肌，才能讓臀部圓又翹。提臀運(yùn)動(dòng)也能夠幫助鍛煉身體下半身的肌耐力。臀大肌的訓(xùn)練，能防止臀部下垂，打造渾圓緊實(shí)的臀型。而臀中肌的訓(xùn)練，可以避免骨盤(pán)張開(kāi)以及臀部向外擴(kuò)張。腿后肌的強(qiáng)化，則有助于改善股關(guān)節(jié)以及骨盤(pán)的松垮變型。
　　1、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
　　(一) 確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
　　(二) 雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角。以五到十次為一個(gè)回合，每次做兩到三個(gè)回合。