2、手提箱式深蹲：單手持鈴下蹲，可以是啞鈴，可以是壺鈴，其實這就是啞鈴深蹲，只不過換成了一側負重，該動作能很好的鍛煉到核心和有助于穩(wěn)定身體的小肌群。
　　3、單臂壺鈴深蹲：單手把壺鈴(或其他重物)置于胸前，然后完成深蹲動作，另一只手臂前伸保持平衡。
　　4、跳遠：下蹲，然后爆發(fā)性的往前跳遠，落地一定要控制，輕柔的落地，如果你落地發(fā)出很大的響聲，那就說明沒控制好。
　　5、相撲蹲小跳：和相撲深蹲跳類似，只不過這個動作的跳躍幅度很小，可以在一組訓練后的最后幾個做這個動作，也就是當肌肉疲勞，不足以再完成一次完整跳躍時，可以做這個動作。
　　6、壺鈴拋抓深蹲：持鈴下蹲，在站起的時候迅速上拋壺鈴，并在下一次的下蹲中接住。
　　日常瘦臀五大法寶
　　1、立姿蹲舉最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。