鍛煉大股肌(超人法)
　　這個方法除了鍛煉臀部肌肉外，還可以鍛煉背部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉。注意背部向后仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。
　　1.身體面朝地板趴下。雙手和雙腳打開，與肩齊寬。
　　2.一邊呼氣，一邊慢慢地把雙手和雙腳抬高。就像超人的姿勢。
　　要點：注意膝蓋不要彎曲。不要搶拍子，要慢慢地進行。把重心放在腹部，抬起雙腳，更容易把力量集中到臀部。
　　3.一邊吸氣，一邊放下手腳，恢復到原來的動作。
　　反復練習動作2和動作3。
　　此動作進行的次數(shù)：
　　3 ～ 5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當?shù)卦黾哟螖?shù)。
　　另外，在做動作2的時候，手腳在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。