不知道從什么時候開始流行“蜜桃臀”這個說法，每個愛美的女性都想擁有的性感翹臀到底要怎樣才能練出來。其實(shí)想要性感的翹臀其實(shí)并不難，只要一個動作，就能幫你輕松打造哦！下面就跟小編一起往下看吧！
　　深蹲的好處
　　深蹲是健身男士、女士必須做的動作，一個簡單的動作，超高的效用。它可以增強(qiáng)平衡感、身體的協(xié)調(diào)性與增加骨頭的密度；可以增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，提高彈跳能力、提高爆發(fā)力。
　　N多的好處，效用之高，看起來簡單的動作，其實(shí)一點(diǎn)都不簡單，深蹲好是好，但是不正確的動作，會導(dǎo)致腰部、脊椎、膝蓋受損，造成的傷害也是相當(dāng)大。
　　無論是負(fù)重還是徒手深蹲，兩腿與肩同寬站立，膝蓋保持與腳尖方向一致，蹲下和上升過程中背部始終挺直，蹲到停止點(diǎn)時，臀部要低于膝蓋，站起時重心后傾，腳跟處發(fā)力站起，這是為了保護(hù)你的膝蓋。
　　深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作：背部呈弓形，臀部向后坐，重量落在腳后跟。把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。兩腿打開與肩膀同寬，且蹲起的速度不宜過快。