練出完美翹臀動(dòng)作三：靜態(tài)弓步
上身保持挺直，肩膀與背部放松，挺胸抬頭（選擇一個(gè)點(diǎn)在你面前盯著，這樣你就不會(huì)繼續(xù)找下去）。挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到兩個(gè)膝蓋彎曲大概90度角。保證你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方，而并非排擠出太遠(yuǎn)，并保證其他膝蓋不接觸地面。 保持體重在你的腳后跟，你推回到起始位置。重復(fù)做20秒，接著休息10秒鐘。
練出完美翹臀四：相撲蹲
和你的腳寬站立，腳趾指出。 握住你的雙手舒適地在你的胸前，以幫助你保持平衡，彎曲膝蓋，降低臀部深，讓大腿和地面平行。務(wù)必要保持體重回到你的腳后跟。
現(xiàn)在回升了，雙腿完全伸直，擠壓臀部在運(yùn)動(dòng)的頂部，獲得最大的鍛煉。重復(fù)做20秒，接著休息10秒鐘。
上面四招教經(jīng)常待在辦公室的美女輕松練出完美翹臀！
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